praca w

[...] - 10 kg x 8, 16 kg x 5, 20 kg x 3, 24 kg x 8 nawet spoko jak na ten ciężar, można powtórzyć za tydz, 20 kg x 13 bardzo dobrze weszlo, znacznie lepsza kontrola nad ciężarem i praca bicepsa, dobra walka do końca, za tydz powtórka 24 kg x 8 kontrola! 20 kg x 12-13 trzymać jakosc! 6. Uginanie drążka - 35 kg x 6, stos + 4 kg x 11 bardzo dobra jakość i [...]

[...] dobra jakość, tutaj nie zdejmować ciężaru, za tydz 45 kg x 6+, 40 kg x 10+ (nawet 10 będzie ok) 2. Wycisk Smith - 50 kg x 6, 65 kg x 3, 77 kg x 7 bardzo dobra jakość i praca barków, dobrze że zdjąłem ciężar, 65 kg x 9 słabo, za mało agresji i walki, za tydz powtórka 77 kg x 6-7, 65 kg x 9+ 3. Poręcze - 12 kg x 6, 24 kg x 3, 36 kg x 6 bardzo [...]

[...] i pełne wyciągnięcie ruchu w dół, za tydz 46 kg x 8! 38 kg x 12-15 3. Hammer upper back - 32 kg x 10, 50 kg x 6, 68 kg x 10 sztos progres i jakość, klata w górze i czysta praca grzbietu, czucie mega dobre, można dokładać, 59 kg x 13 mega dobre dopięcie grdbietem, ekstra zmęczenie mięśni pleców, siedzenie tak że widać 7 dziurek od góry, za tydz [...]

[...] dobre czucie i jakość ale mało powt, prawie poszło 11 powt, za tydz 38 (35 + 2,5 + 1) x 7-8, 22 kg x 10+ 4. Chest fly - 20 kg x 10, 32 kg x 10 bardzo dobra jakość i praca klatki, ekstra weszlo, narazie powalczyć o 12 powt i potem dokładać, 27 kg x 12 dobre czucie, stawać noga wyroczna z przodu - jest lepsza stabilizacja tułowia, pracować [...]

[...] x 3, 38 kg x 7 sztos progres i czucie, dobra głębokość, myślę że można dokładać, 25 kg x 9 mniej powt niż ostatnio ale bardzo dobre zatrzymanie w dole ruchu 0,5 sek, ekstra praca klatki i nabicie po serii, za tydz 40 kg x 6-7 głęboko, 25 kg x 9+ z zatrzymaniem na dole, ekstra weszlo w klatkę, taki ruch z martwego punktu bardzo dobrze wchodzi 4. [...]

[...] tricepsa w wypchnieciu, plecy mocno wciśnięte w ławkę, za tydz powtórka na więcej powt, 82 + 2 kg x 8! 73 + 2 kg x 12! 4. Butterfly - 54 kg x 8, 73 kg x 11 mega dobra praca klatki ale narazie nie zwiększać ciężaru, pracować nad jakością serii, 64 kg x 14 mega dobra jakość, bardzo dobre czucie klatki, za tydz lekko dołożyć 73 + 2 kg x 8-10 [...]

[...] 3. Upper back - 130 kg x 6, 170 kg x 8 ekstra jakość i czucie, pełne dociągnięcie i dopinanie grdbietem, można dokładać, 152 kg x 12 sztos czucie i jakość, bardzo dobra praca grzbietu, pełne dopięcie, trzymać tylko barki w dole, za tydz 172 kg x 8! 155 kg x 12+! 4. Cable row - 55 + 2 kg x 13 ciężko ale jakość znakomita, dobre czucie, 45 + 2 [...]

[...] 157 kg x 12 4. Cable row - 60 kg x 14 mega dobra jakość i progres, ekstra weszlo w plecy, bardzo dobre dopięcie w szczycie ruchu, 50 kg x 17 + 6xRP mega dobra walka, ekstra praca łopatki i do tego się przyłożyć na kolejnym treningu, za tydz 60 + 2 kg x 12-15, 50 + 2 kg x 15++RP 5. Rear delt butterfly - 35 + 1 kg x 13 czucie i jakość mega dobre, [...]

[...] być i czucie bardzo dobre, tempo też ok, zatrzymanie w górze ruchu, za tydz powalczyć o pełne 8 powt i potem dołożyć, 67,5 kg x 11 bardzo dobre czucie i jakość serii, ekstra praca łopatki i czucie pleców, myślę że można lekko dołożyć, za tydz 77,5 kg x 8! 69 kg (65 + 2,5 + 1 kg) x 11-12 (12!) 3. Upper back - 130 kg x 6, 175 kg x 8 bardzo dobra [...]

[...] x 8-10, 20 kg x 10-12, cc x max i budować progresje, wszystkie serie na maksa głęboko 4. Chest fly - 23 kg x 8, 36 + 2,5 kg x 8 znowu 8 powt w dobrej jakości i z czuciem, praca klatki bardzo dobra więc myślę że można zostawić ciężar, 32 kg x 12 ciężko, jakość nawet chyba słabsza niż ostatnio, 20 kg x 18 + 6xRP czucie i pompa znakomite ale przy [...]

[...] za tydz cofka 30 kg x 6-8, 20 kg x 10-12 4. Chest fly - 23 kg x 8, 32 kg x 6, 41 kg x 9 ekstra jakość i progres, mega dobrze weszlo w klatkę, 36 kg x 11 jw, mega dobra praca klatki, dobrze weszlo, 23 kg x 18 + 6xRP czucie 10/10, mega dobrze weszlo w klatkę, gdybym nie był az tak zmęczony można by było powalczyć o więcej, za tydz 41 kg x 9+, [...]

[...] 5, 72 kg x 3, 85 kg x 8 mega sztos, ekstra czucie i jakość, jest potencjał, 76 kg x 11 jw, mega dobra jakość i czucie, ekstra weszlo, 50 kg x 16 + 4xRP mega dobre dopięcie i praca łopatki, dobre dobicie na koniec treningu, za tydz 86 kg x 7-8, 70 kg x 12+ 3. Upper back - 130 kg x 6, 170 kg x 3, 200 kg x 5 ciężko, trochę za duży ciężar ale na [...]

[...] - 12 kg x 6, 24 kg x 3, 36 kg x 7 też ekstra weszlo, dobre głębokie ruchy bez przesadnego zwalniania, 20 kg x 11 też sztos, bez zwalniania ale mega głębokie ruchy, ekstra praca klatki w rozciągnięciu, za tydz 37 kg x 6-8, 22 kg x 10-12 3. Seated press - 20 kg x 8, 32 kg x 5, 42 kg x 7 bardzo ciężko ale też dobra jakość i głębokość, bez bólu, [...]

[...] czucie i walka, plecy dobrze zmęczone, 60 kg x 10 też mega dobrze weszlo, za tydz 60 + 2 kg x 10+ x 2 6. Odw butterfly - 20 kg x 10, 35 kg x 14 bardzo dobre czucie, ekstra praca tyłu barku, łokcie do wyprostu i 1 sek zatrzymania w rozciągnięciu, można lekko dołożyć, 30 kg x 16 mega dobrze weszlo, robić tylko krótki ruch tyłu barku, za tydz 35 + [...]

[...] kg x 12+! 25 kg x 8-10 mocne dopinanie klatka 2. Hammer press - 20 kg x 10, 35 kg x 6, 50 kg x 3, 60 kg x 7 pierwsze powt z pomocą i od razu dobre ustawienie ciala, ekstra praca klatki bez zwalniania ruchu, pilnować tylko pełnego wyprostu ramienia, 60 kg x 7 ekstra czucie i jakość, można dokładać, jest spory potencjał, ekstra wchodzi w klatkę [...]

[...] barki cofnięte, mega dobry progres, tutaj mozna dokładać, jedyne co to nie odrywać dvpy od ławki, reszta gra, tylko dokładać ciężaru, 32 kg x 10 czucie bardzo dobre, ekstra praca oddechem i Wypychanie ciężaru czysto z klatki, bez progresu, ciężar do powtórki zdecydowanie, za tydz 44 kg x 6-7 (nawet 6 będzie ok), nie bać się ciężaru!, 40 kg x [...]

[...] bardziej do liczenia ściśle kalorii i ogólnie do maksymalnego zaangażowania się w ten proces budowania masy,. Obecnie zaczynam chodzić do szkoły zaocznie, a w tygodniu praca na połowę etatu, dlatego będę miał czas na prowadzenie dziennika, nagrania filmiku z treningu itd, oraz dużym wsparciem dla mnie były by suplementy gdyż jak wiadomo [...]

[...] na domsy jezeli chodzi o moja osobe dziala sauna. Rozluznia mnie co prowdzi do byc moze szybszej regeneracji. Na domsy pozatym cierpie zazwyczaj tylko podczas wracania na silownie po okresie roztrenowania, potem cialo sie adaptuje i rzadko kiedy, a jezeli sa to nie zbyc mocne a praca - sam bralem udzial w konkursie, byles lepszy, gratulacje ;)

[...] beznadziejnym(moim zdaniem) polaczeniu...z kolei w push/pull/legs mamy to jasno przedstawione na zasadzie laczenia partii synergistycznych, prosta sprawa: Push - glowna praca prostownikow - ramion, pull - glowna praca zginaczy ramion,biodra - wlasciwie same podstawy. Poza tym czym jest trening malutkiego bicepsa w porownaniu do olbrzymich [...]

Ech. Stresująca praca i 7kg w miesiąc hmm. Twoja dziewczyna prawdopodobnie zajada stres, może nawet nie do końca świadomie (chociaż wspominasz, że "wpada czasem słodkie", więc pytanie, czy czasem nie codziennie). Gwarantuję Ci, że nie jadła 1000 kcal, jeśli utyła 7 kg w miesiąc. Nawet gdyby miała coś z tarczycą, przy tych kaloriach by schudła, a [...]